BÍ QUYẾT ĂN KIÊNG SIÊU HIỆU QUẢ CÙNG CRISTIANO RONALDO

Để có được trình độ bóng đá đi vào huyền thoại như cầu thủ Cristiano Ronaldo là cả một quá trình dài luyện tập. Tuy nhiên, tập luyện cũng có những công thức khác nhau, để đảm bảo khoa học thì bạn có thể tham khảo những cách thức dưới đây và áp dụng. 

TẬP LUYỆN THỂ LỰC LÀ ĐIỀU THIẾT YẾU

BÍ QUYẾT ĂN KIÊNG SIÊU HIỆU QUẢ CÙNG CRISTIANO RONALDO

Trong bóng đá, ngoài kỹ năng chuyên môn mà mọi cầu thủ cần phải có. Tuy nhiên, thể lực mỗi người mỗi khác, để cải thiện được điều này, cầu thủ Ronaldo đã có những phương pháp như sau:

  1. Khởi động kỹ càng trước khi ra sân thi đấu

Việc khởi động trước nhằm giảm rủi ro về chấn thương, chuột rút, căng cơ, mỏi cơ khi đã vào thi đấu. Việc giãn cơ cực kỳ quan trọng với mọi cầu thủ. Siêu sao bóng đá người Bồ Đào Nha cho hay: ““Tôi sẽ chạy vài vòng quanh sân, tập giãn cơ và làm nóng bằng các bài tập cardio”. “Hãy chắc chắn rằng bạn luôn thực hiện các bài tập khởi động trên dù đó là một buổi tập bình thường, một trận đấu hay chỉ là một buổi tập đạp xe”

2. Tập sức bền và sức mạnh

Ronaldo tập gym để tăng cường 2 loại sức lực này. Với sức bền thì khuyên chạy bộ hoặc chèo thuyền, vừa bền bỉ vừa hỗ trợ hệ tim mạch. Đối với sức mạnh thì cầu thủ tập tạ để tăng cơ bắp săn chắc. 

3. Hãy tập luyện ở bất kỳ khi nào có thể

Bất kỳ khi nào rảnh, tại mọi khu vực có thể tập các bài tập cơ bản. Ronaldo đều tận dụng. Anh không để cho cơ thể trì trệ và lười biếng. Anh cho biết: “Bạn có thể tập gập cơ bụng trong phòng ngủ vào buổi sáng trước khi dậy hoặc lúc chuẩn bị đi ngủ. Dần dần nó sẽ trở thành một thói quen hữu ích”

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG KHOA HỌC KHÔNG THỂ BỎ QUA

BÍ QUYẾT ĂN KIÊNG SIÊU HIỆU QUẢ CÙNG CRISTIANO RONALDO

Bên cạnh việc luyện tập, việc ăn uống khoa học sẽ phục vụ hiệu quả cho mỗi bài tập. Là một cầu thủ chuyên nghiệp, anh rất coi trọng việc ăn uống điều độ. Cầu thủ cho biết: “Tôi ăn các thực phẩm giàu protein, nhiều carb, trái cây, rau quả và tránh xa các thực phẩm có chứa đường”.

1. Ăn nhiều bữa nhỏ

Được chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu nghiên cứu và xây dựng một sơ đồ ăn uống cực khoa học. Mỗi ngày, bữa ăn của cầu thủ chia thành nhiều khẩu phần, trong đó có 6 bữa ăn nhỏ, cách nhau từ 3-4 giờ. 

2. Ăn nhiều cá, thịt nạc, rau củ quả và tất cả phải là đồ tươi

Bổ sung protein từ cá là một trong những điểm yêu thích của cầu thủ. Chế biến cá từ hành tây, khoai tây cắt lát mỏng và trứng trộn kèm salad là những món cầu thủ áp dụng nhiều. Bên cạnh đó còn có trái cây, thịt nạc từ gà, bò,… Tất cả đều được chế biến từ đồ tươi sống, ở nước ngoài còn chuộng cả bánh mì nướng bơ ăn kèm phô mai hay giăm bông. Bữa sáng nhẹ nhàng gồm sữa chua ít béo và các loại trái cây tươi ngon. 

3. Ăn thường xuyên để đảm bảo duy trì năng lượng tập luyện

Nạp đủ năng lượng sau mỗi lần tập luyện, duy trì thói quen đều đặn để có được sức khỏe cường tráng và bền bỉ nhất. Hai công việc này luôn phải song hành với nhau thì mới có hiệu quả cao. 

4. Nước uống rất quan trọng

Đối với các cầu thủ bóng đá, nước có ga hay nước có chứa nhiều đường không phải sự lựa chọn tốt. Không chỉ với Ronaldo, đa số các cầu thủ bóng đá duy trì hình thức uống nước lọc hoặc nước khoáng, uống đủ và khoa học sẽ đem lại hiệu quả cao trước trong và sau thi đấu bóng đá. 

SỐNG LÀNH MẠNH VÀ QUY CỦ CÙNG RONALDO

Để có được thành công như hiện nay, Ronaldo phải tập luyện và sống rất lành mạnh. Anh nghiêm khắc với bản thân, kỷ luật tốt. Duy trì lối sống thoải mái và thư thái. Anh cũng có gia đình nhỏ, vì vậy bên cạnh việc tập luyện và thi đấu thì anh cũng dành thời gian cho gia đình, sống tích cực và năng động. Có giấc ngủ ngon và đủ giúp tinh thần tốt hơn mỗi ngày. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *